太原瑜伽培训老师教你瑜伽的几种呼吸方法

　　太原瑜伽培训的几种呼吸方法：

　　(1)腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上;太原瑜伽培训吸气时，把空气直吸向腹部;吸气正确，手随腹

　　部抬起;吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内

　　朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈

　　膜就自然而然地升起。

　　(2)胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把

　　空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越

　　深时，腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下

　　并向内收。

　　(3)完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，

　　略加练习后，太原瑜伽培训这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为

　　常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化;肺

　　部组织健壮，增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。