太原瑜伽培训分享小课堂：普拉提瑜伽减肥，分分钟练出马甲线

　　普拉提加瑜珈减肥，尝试一下真的停不下来，小编练完感觉整个人都升华了，特想跟大家分享下。

　　Lady Gaga，麦当娜，孙俪，莫文蔚，科比·布莱恩特，维密天使们等等都是普拉提的发烧友，什么使他们如此热衷于普拉提呢?

　　因为普拉提兼具了肌肉力量训练，柔韧拉伸、减脂塑形、运动损伤与疾病康复的效果。

　　普拉提可以让腹肌变得结实，而且以此。普拉提所有的练习动作都是从核心肌肉群(特别是深层的腹部肌肉)开始的，可以增强腹部和骨盆腔肌肉的力量，使整个身体的稳定性和灵活性增强，这也是它治疗后背疼痛特别有效果的原因所在。

　　然而，普拉提并不仅仅停留在腹部的动作上。这项健身活动的重要目标是要让身体的骨骼重新排列，让身体更灵活、更柔韧、更强壮，从而能够自如地完成日常活动。为达到这个目标，普拉提锻炼需要平衡地调动身体的各个部位，而不仅仅是腹肌。

　　普拉提的锻炼方法是一种身心锻炼方法，而不只是一种柔软体操。它的基本原则——控制、中立、集中、呼吸、流畅和都体现出它是一种身心的全面练习。

　　接下来分享个简单的体式动作：

　　1.挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。

　　2.慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，后身体就像一个弓形一样。

　　3.在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复到动作1的姿势。重复动作1到动作3五次。