太原瑜珈培训之瑜珈对便秘的治疗作用

　　瑜伽理疗之(一)瑜伽对便秘的疗愈作用

　　终其一生，每个人可能都遇到便秘的状况。便秘在提醒和暗示我们周边发生了某些变化，或者是自然环境，或者是作息时间，或者是你自己的情绪和身体其他方面。

　　发生便秘时，先别忙着去找医生开药方。不妨静下心来，仔细思考和观察。如果正如上述所说周边发生了某些变化，我们可以用瑜伽练习温和而自然地来缓解便秘，直至恢复健康。

　　俗话说：“是药三分毒”，经常用药物缓解便秘很可能产生药物依赖。及时的改善饮食和生活状态可以有效达到疗愈效果。

　　八支瑜伽中的洁净对身体疗愈的反映

　　经常泡澡达到身体表层洁净，可以增强身体的循环与代谢能力，有助于身体排毒。狄梵思瑜伽的商卡排毒可以彻底解决体内宿便，洁净肠道，定期练习，可以有效改善便秘，直至痊愈。每天一二十分钟的瑜伽体式练习不仅可以使你改善睡眠，还能有效达到便秘疗愈的效果。

　　当然，如果想要身体各方面全面平衡，实现身体的全面强健，体式、调息、冥想，一个都不能少。

　　瑜伽体式练习对身体疗愈的作用

　　肠道的运动能力低下是导致所有便秘的直接原因，而调节大肠运动的能力又终取决于中枢神经和脊神经的支配与调节，所以，和脊柱有关的体式便是狄梵思瑜伽理疗课程的。

　　清晨起床后，根据自己的口味及习惯，可以选择喝一杯淡盐水、温开水、蜂蜜柠檬水、牛奶等。洗漱完毕后，就可以开始进行狄梵思瑜伽体式练习了。

　　练习首先从四肢和关节开始，要依次活动到肩背及肩关节、肘关节、腕与指关节;然后是脊柱的前后左右屈伸、扭转练习;接着是腿及膝关节、踝关节及趾关节的练习，全身慢慢热起来后，进入到狄梵思瑜伽的疗愈体式。如果是有一定练习基础的，你也可以选择向太阳致敬式来热身。

　　狄梵思疗愈体式的作用

　　消化排泄系统由植物神经控制，植物神经系统的紊乱可以导致肠道运动能力低下。通过脊柱的伸展、前屈、后弯、侧屈、扭转、倒置体式的合理安排，可以提高整个神经系统的调节能力，改善神经过程的灵活性与均衡性，增强神经系统的功能。

　　练习的时候特别要注意把对脊柱的骨性结构的调整和改善作为训练目的，以轻柔舒缓为宜，尽量避免过多使用腰背部肌肉力量以及太强烈的体位。练习特别强调以呼吸引导动作，增加在练习的过程中，始终让呼吸舒适而通畅，保持深长。让脊柱的骨骼组织真正随着呼吸和身体的运动而得以恢复正常的结构。

　　便秘疗愈体式：

　　一、摩天式

　　功效：伸展、活化脊柱，将血液输送到脊神经及背部肌肉，同时挤压、按摩腹部器官，增强消化功能，改善便秘。

　　二、婴儿放松功

　　功效：放松灵活脊柱，增强和改善背部的供血，稳定神经系统，轻柔按摩腹脏，改善便秘症状。

　　三、增延脊柱伸展式

　　功效：通过一松一紧的练习，增强脊柱的灵活性，缓解僵硬和紧张，同时，强化背部肌肉，兴奋消化排泄系统。

　　四、眼镜蛇式

　　功效：维持脊柱弹性，促进脊神经的供血，恢复脊柱的正常结构，加强背部、腹部和骨盆肌肉，强化消化排泄功能，同时，对肾脏、生殖器官均有帮助。

　　五、风吹树式

　　功效：左右侧屈的姿势充分伸展、灵活脊柱和按摩腹部器官，同时配合深长的腹式呼吸，帮助大肠增加蠕动，缓解便秘。

　　六、猫伸展式

　　功效：灵活僵硬的脊柱，调整及恢复脊柱的正常结构，稳定神经系统。

　　七、双腿背部伸展式

　　功效：如果在这个体式上保持较长的时候，可以按摩心脏、脊柱，同时强化腹部器官和肾脏的功能，改善消化功能。同时，缓解精神压力和紧张。

　　狄梵思瑜伽导师建议

　　一、如果你决定用瑜伽这种自然的方式来改善便秘，好找一位专业的瑜伽教师指导。只有当你已经完全熟练掌握了所有的方法后，才可以自己来安排。你可以在当中的任何时候，选择合适的方法来练习。

　　二、让瑜伽练习成为自己生活中的一部分，配合饮食和生活习惯的改善。这样，就可以永远避免出现便秘。

　　三、在练习的过程中，如果出现症状的好转，必须要坚持一段时间。

　　四、 坚持有规律地进行练习，这样才能增加良好而持续性的效果。

　　五、尽量避免和消除压力。

　　六、没有负担的生活才是美的生活，让瑜伽把我们的负担归零。